راز جوان ماندن پوست چیست؟ راهنمای علمی برای داشتن پوستی شاداب و سالم
جوان ماندن پوست فقط به استفاده از کرمهای گرانقیمت یا درمانهای زیبایی محدود نمیشود. واقعیت این است که روند پیری پوست حاصل ترکیبی از ژنتیک، افزایش سن، نور خورشید، تغذیه، خواب، استرس و عادات روزمره است. خبر خوب این است که بخشی از این عوامل قابل کنترل هستند و با چند عادت ساده میتوان سرعت آسیب و پیری زودرس پوست را کاهش داد. پژوهشهای جدید نیز نشان میدهند که سبک زندگی سالم میتواند بر التهاب، استرس اکسیداتیو، تولید کلاژن و عملکرد سد پوستی تأثیر بگذارد.
۱. ضدآفتاب؛ مهمترین راز جوانی پوست
اگر قرار باشد فقط یک محصول مراقبت از پوست را انتخاب کنیم، ضدآفتاب یکی از مهمترین گزینههاست. اشعه فرابنفش خورشید به مرور زمان به ساختار پوست آسیب میزند و میتواند باعث ایجاد لک، چروک و کاهش انعطافپذیری پوست شود.
متخصصان پوست توصیه میکنند هر روز از ضدآفتاب طیف گسترده با SPF 30 یا بالاتر استفاده شود و هنگام قرار گرفتن طولانیمدت در فضای باز، آن را مرتب تمدید کن .
بنابراین حتی در روزهایی که هوا ابری است یا احساس نمیکنید آفتاب شدید است، محافظت از پوست اهمیت دارد.
۲. رتینول؛ مادهای مؤثر برای مقابله با نشانههای پیری
رتینوئیدها و رتینول از شناختهشدهترین ترکیبات ضدپیری هستند. این ترکیبات میتوانند به افزایش سرعت نوسازی سلولهای پوست و تحریک تولید کلاژن کمک کنند و در نتیجه ظاهر خطوط ظریف، ناهمواریهای پوست و برخی لکها را به بود دهند.
البته رتینول برای همه افراد مناسب نیست و ممکن است در شروع باعث خشکی یا تحریک پوست شود. بهتر است با غلظت پایین و دفعات کمتر شروع شود و در صورت داشتن پوست حساس یا بیماری پوستی، با متخصص پوست مشورت شود.
نکته مهم: رتینوئیدهای موضعی در دوران بارداری نباید
۳. مرطوبکننده را دستکم نگیرید
پوستی که رطوبت کافی داشته باشد معمولاً نرمتر، شفافتر و سالمتر به نظر میرسد. مرطوبکننده با کمک به حفظ سد پوستی، از افزایش خشکی و از دست رفتن آب پوست جلوگیری میکند.
جالب است بدانید که آکادمی پوست آمریکا، ضدآفتاب و مرطوبکننده را از مؤثرترین محصولات پایه برای مراقبت ضدپیری معرفی میکند.
۴. تغذیه؛ جوانی پوست از بشقاب شروع میشود
پوست برای ساخت و حفظ کلاژن، عملکرد مناسب سلولها و مقابله با استرس اکسیداتیو به مواد مغذی مختلف نیاز دارد.
یک الگوی غذایی متعادل که سرشار از سبزیجات، میوهها، حبوبات، مغزها، دانهها، غلات کامل و منابع مناسب پروتئین باشد، انتخاب مناسبی برای سلامت عمومی و پوست است.
مرورهای علمی جدید نشان دادهاند که رژیمهای غذایی سرشار از مواد گیاهی و آنتیاکسیدان با برخی شاخصهای بهتر سلامت و پیری پوست ارتباط دارند؛ در مقابل، مصرف زیاد قند و برخی الگوهای غذایی نامناسب ممکن است به فرآیندهای مرتبط با آسیب و پیری کمک کنند.
۵. خواب کافی؛ زمانی که پوست فرصت ترمیم پیدا میکند
خواب فقط برای رفع خستگی نیست. بدن در زمان خواب وارد فرآیندهای مختلف ترمیمی میشود و کیفیت خواب میتواند با سلامت سد پوستی و روندهای مرتبط با پیری ارتباط داشته باشد.
مطالعات بررسیشده در یک مرور علمی جدید نشان دادهاند که خواب نامناسب با اختلال در ترمیم سد پوستی و برخی شاخصهای پیری پوست ارتباط دارد.
پس اگر به دنبال یک عادت ساده و کمهزینه برای مراقبت از پوست هستید، خواب منظم و کافی را جدی بگیرید.
۶. استرس مزمن؛ دشمن پنهان پوست
استرس طولانیمدت میتواند مسیرهای هورمونی و التهابی بدن را تحت تأثیر قرار دهد. شواهد موجود نشان میدهند که استرس مزمن ممکن است با اختلال در ترمیم پوست، التهاب و تغییرات مرتبط با کلاژن همراه باشد.
ورزش منظم، پیادهروی، فعالیتهای آرامشبخش، ارتباط اجتماعی و اختصاص زمان برای استراحت میتوانند بخشی از یک سبک زندگی سالم برای پوست باشند.
۷. سیگار و مصرف زیاد الکل را جدی بگیرید
سیگار یکی از عوامل شناختهشدهای است که میتواند به پیری زودرس پوست کمک کند. مواد موجود در دود تنباکو با افزایش استرس اکسیداتیو، التهاب و آسیب عروقی، شرایط نامناسبی برای سلامت پوست ایجاد میکنند.
مصرف زیاد الکل نیز در مطالعات با برخی مسیرهای مرتبط با پیری زودرس ارتباط داشته است.
۸. ورزش فقط برای اندام نیست
فعالیت بدنی منظم علاوه بر فواید قلبی و متابولیک، ممکن است برای پوست نیز مفید باشد. پژوهشهای جدید ارتباط ورزش با بهبود برخی شاخصهای مربوط به ضخامت پوست، عملکرد عروقی، تولید کل مطرح کردهاند.
لازم نیست ورزش حتماً شدید باشد؛ مهمتر از شدت، تداوم و منظم بودن فعالیت است.
یک روتین ساده برای جوانتر ماندن پوست.
نظر کاربران
0 نظر تاییدشده